当我们放下追求高多巴胺所给予的愉悦与刺激的心态，转而去拥抱真实的生活，接纳生活的平凡与琐碎，痛苦与快乐的天平会逐渐恢复平衡。
撰文/艾丽思
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我的父亲曾很爱看电视剧，每天一下班，东西还没放下，第一件事就是打开电视机。晚上他会看到很晚，母亲睡眠浅，嫌电视吵，为此没少和父亲吵架。节假日，父亲也是整天宅在家，对他来说，有电视作陪就够了。
继承了父亲的基因，我也很爱追剧。大学期间，在网吧里看韩剧，逃了无数节课；毕业后，日子忙碌起来，追剧收敛了许多，但每逢心情不好或感觉空虚无聊时，心还是痒痒的，想要看一部剧开解。一旦点开，立马失控，孩子、家务、工作等事务都被抛到九霄云外，没日没夜，一头扎进了电视剧里，直到全剧终。但此时，不仅兴奋一扫而空，疲惫、空虚、懊悔、自责、羞愧等情绪都涌了上来。我陷入痛苦的抑郁中，不断悔改、求主赦免，立志下次不看了。
但下一次可能又失败了。除了电视剧，我也喜欢读小说，看电影。有段时间，我开始刷起了微信的视频号，有时坐着没事，一刷就一两个小时，刷时觉得有趣，刷完索然无味，头晕脑胀。其实大部分视频内容都雷同，有的甚至低俗无聊，颠覆三观。后来，我尝试关闭了视频号功能，但没过几天，它又出现了（据说是一旦点击了朋友圈的小视频，视频号又会默认恢复），有时我还是情不自禁地打开，看上一会……
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这个学期，我修了一门课，是关于成瘾治疗的。研究认为，成瘾是一种重复性的强迫行为，即当事人知道这些物质或行为可能造成不良后果，但仍然会持续重复。不断被刺激的多巴胺改变了大脑的奖赏系统，由强迫行为而带来的失控、耐受，以及戒断反应是成瘾的三大特点。毒品、网络、赌博、色情、酒精、电视剧、购物等物质或行为都可能成为人们无法摆脱的“瘾”。
每个人都可能成瘾，成瘾者曾坚定地认为自己不可能上瘾，自己的意志力足够坚强，能抵制一切诱惑。当然，现实生活中，因为上瘾而导致家破人亡、妻离子散的也许只是少数。大部分人可能和我一样，认为自己并没有上瘾，对于某些物质只存在“使用障碍”，无伤大雅。
就如我父亲，他沉浸在电视剧的世界里，表面上兢兢业业、认真工作，但他并不享受这一切，他只是“活着”而已——他几乎从未主动和家人建立连接。妻子的抱怨、孩子的不满、未竟的理想、一地鸡毛的生活……他不愿面对与承担，索性躲在了那个虚拟世界里。
透过父亲，我看见了自己。每当我心情不好，或感觉痛苦时，我生命最深处似乎有一片阴影，那是光未曾照到的地方。那里有生命深处的空虚、恐惧与黑暗。为了逃避它们，我试图躲进那个虚拟世界：小说、电影、短视频，我以为我可以获得满足与安慰，但却是更深的痛苦。
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很讽刺的是，在这个试图用一切方式回避痛苦的世界里，我们越想追逐快乐，却越感觉痛苦。这和成瘾研究“不谋而合”：一个人想要的快乐越多，痛苦就会越多，直到再多的刺激都让你感受不到快乐。
快乐和痛苦是天平的两端，快乐更像是生命的礼物，当人们不再主动去寻求快乐，而是直面生命中的那些痛苦（痛苦本是生命的一部分），此时，反而能收获到一种切实的快乐。痛苦让我们与他人连接，感知到自己的人性以及生命的厚度。
就如接纳死亡是生命的一部分，由于人的堕落以及罪无孔不入地侵袭，我们需要承认生命充满了痛苦，去面对人生的真相——离开了造物者，被造物的存在失去了依托，自然是空虚、无聊的。恶者的谎言让人以为，人生就应当充满快乐，没有任何痛苦；或者当我们有了痛苦，我们可以立即用各种高多巴胺物质（例如网络游戏、食物或性等）来解决这种痛苦，殊不知这种解决之道引我们进入一个会被吞噬的深渊。
从另一个层面，生命深处那些深刻的渴望正说明这个世界无法满足我们，我们不是为这个世界而造，我们存在的本质高于我们自己所认定的。就如C.S.路易斯所说，我们是三心二意之所造，当无限之喜乐馈赠给我们时，我们却耽溺于酒、性以及野心，恰如一个无知孩童，他情愿在贫民窟继续玩泥巴，因为他无法想象，海边度假的机会到底意味着什么。
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当这个世界以“追求快乐”为座右铭时，任何痛苦（哪怕是轻微的不适感）都成了人们无法忍受的东西。因此，逃避痛苦、满足欲望成了人们活着的目的。并且，当代社会最大的危机是成瘾物质太容易获取，许多革命性技术不仅让获取途径更为便利，也大大丰富了成瘾物质的种类和效力。尤其是网络的使用，使参与网络游戏、线上赌博、色情等活动变得轻而易举。
这些成瘾物质让人无休止地对获得的刺激作出反应，从而让人回避自己，无法与自己、他人产生真正的连接，继而加重焦虑与抑郁的情绪。因此，从本质上，规避痛苦是当下人们陷于焦虑、抑郁等的深层原因，成瘾物质使多巴胺释放得越多、越快；而在短暂的快乐之后，天平愈发向另一端（痛苦）倾斜，以至于后来即使接受了愉悦刺激（高多巴胺物质），天平向快乐端的倾斜时间逐渐变得更短，而向痛苦端一侧倾斜时间就会更长、更强。导致最终多巴胺不足，人感受不到任何形式的快乐。
这似乎是一种咒诅。但我们也不该完全绝望，因为上帝赐予生命强大的复原力。许多研究表明，大脑的变化虽是永久性的，但大脑也可以绕过受损区域，形成新的突触回路，创建新的神经网络。
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那么，如何让受损的大脑恢复功能呢？为了让痛苦与快乐的天平恢复平衡状态，我们需要做的是不逃避痛苦，直面生活，忍受不适。刻意地离开一切容易令自己上瘾的物质（比如操练手机“禁食”、卸载购物软件、陪伴家人时完全放下手机等），约束自己是戒瘾的第一步。
其次，与自己独处变得很必需。就如卢云在《从幻想到祈祷》中所说，在充满焦虑、厌恶无所事事的世代，一个人需要从无聊的“孤寂”到学习安静的“独处”，才能为自己的内心、为神“制造空间”，聆听心灵深处被喧嚣尘世的嘈杂掩盖了的呼唤，让神能在我们甘心为他腾出的空间中有所作为。
再次，操练过“简朴”生活。这里的简朴并不单指物质上的，更多是心态上的。比如，不吃外卖，认认真真为自己准备一日三餐，单纯地散步（不带手机，不听耳塞）、花时间与家人在一起、体验当下平凡的每一刻……当我们放下追求高多巴胺所给予的愉悦与刺激的心态，转而去拥抱真实的生活，接纳生活的平凡与琐碎，痛苦与快乐的天平会逐渐恢复平衡。我们也能重新收获一种简单的、普通的快乐，并充分体验这个世界。
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